1.つま先・かかと上げ下げエクササイズ

①かかとは地面に固定した状態でつま先を軽く持ち上げるようにします。
ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしましょう。(3秒キープ)

②つま先を地面から離すことなく、かかとのみを浮かせます。
すねの前側と足の甲を伸ばすイメージでゆっくりと行います。(3秒キープ)

2.膝を伸ばしてつま先上げ下げストレッチ

①つま先まで足を伸ばします。(3秒キープ)

②つま先を手前に引き、かかとを押し出します(3秒キープ)

①②を繰り返し10回程度行います。

※無理をせず、ご自身の体調に合ったストレッチを組み合わせて行ってください。