通勤や買い物など、日常で歩く時間は意外と多いもの。

・少し歩くだけで脚が重い
・片側だけ疲れる
・夕方になるとどっと疲れる
そんな経験はありませんか？

実はこの疲れ、体力不足というより 「歩き方（体の使い方）」が関係している可能性があるんです！

こんなサイン、出ていませんか？

☑ 歩くと脚だけが疲れる
☑ 片側のふくらはぎや太ももが張る
☑ 歩幅が小さい
☑ 上半身が揺れている

1つでも当てはまる場合、体がうまく連動せず“力で歩く状態”になっているかも！

歩いていて疲れる人の特徴

歩く動作は本来、体全体を使って進むもの。
でも
● 足だけで前に進もうとする
● 上半身が安定していない
● 股関節がうまく使えていない

この状態では一部の筋肉に負担が集中し、疲れやすくなります。
今回は、歩きやすい体をつくる3つのエクササイズをご紹介します！

①【ゆるめる】ふくらはぎストレッチ

やり方
1.片脚を後ろに引く
2.かかとをつけたまま体重をかける
3.20秒キープ（左右）

ポイント
● かかとを浮かせない
● 呼吸を止めない
歩行で酷使されるふくらはぎをゆるめます。

②【支える】ヒップアダクション

歩くときは、左右に倒れないよう内もも（内転筋）が体を支えています。
ここが弱いと
✔ 体重が偏る
✔ 体が揺れる
✔ 疲れやすくなる
状態に！

やり方
1.横向きに寝る
2.上の脚を前に出す
3.下の脚をゆっくり持ち上げる
4.10回（左右）

ポイント
● 骨盤を倒さない
● 小さくコントロール
● 反動を使わない

③【動きを整える】キャット＆カウ

歩く動きは脚だけでなく、背骨の動きも重要！
背骨が硬いと
✔ 歩幅が小さい
✔ 動きが硬い
✔ 疲れやすい
状態になります。

やり方
1.四つ這いになる
2.背中を丸める
3.背中を反らす
4.5〜8回繰り返す

ポイント
● 背骨全体を動かす
● 呼吸に合わせる

まとめ

歩いていて疲れる原因は「筋力不足」ではなく、「体の連動不足」であることが多くあります。

ゆるめる → 支える → 動きを整える
この順番で整えることで、体は自然と動きやすくなるんです！
歩き方が変わると、日常の疲れは大きく変わっていきますよ。

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー