春は環境が大きく変わることが多い季節。

●通勤時間が変わった
●座る時間や立つ時間が増えた
●新しい人間関係で緊張している

そんな中で、「最近なんだか疲れやすい」「夕方になると体が重い」と感じていませんか？
実はこの疲れ、体力不足というより体の使い方の変化が関係している可能性もあるんです！

こんなサイン、出ていませんか？

☑ 肩が上がっている
☑ 呼吸が浅い気がする
☑ 夕方になると首や腰が張る
☑ 座りっぱなし・立ちっぱなしが多い

1つでも当てはまる場合、体は無意識に「緊張した姿勢」になっているかもしれません。
その結果、「特別な原因がないのに疲れる」という状態につながります。
そこで今回は、新生活の疲れをリセットする3つのエクササイズをご紹介します。

① 【ゆるめる】胸郭オープンストレッチ

やり方
1.椅子に座る
2.両手を背中の後ろで組む
3.胸をゆっくり開く
4.15秒キープ

ポイント
●腰を反らない
●肩をすくめない
●胸を広げるイメージ
デスクワークやスマホ姿勢で縮こまりやすい胸まわりを広げます。

② 【支える】デッドバグ（体幹トレーニング）

やり方
1.仰向けになり両手両脚を上げる
2.右手と左脚をゆっくり下ろす
3.元の位置に戻す
4.左右5回ずつ

ポイント
●腰を反らない
●お腹を軽く締める
●ゆっくり動く
体の中心が安定すると、余計な力みに頼らず動けるようになります。

③【 動きを整える】ヒップヒンジ

やり方
1.足を腰幅に開く
2.背中を丸めず
3.お尻を後ろに引く
4.元に戻る（10回）

ポイント
●背中は丸めない
●膝は軽く曲げる
●股関節から動く
腰ではなく股関節を使って動く感覚を作るエクササイズです。

まとめ

新生活の疲れは

✔ 姿勢の変化
✔ 無意識の緊張
✔ 体の使い方のクセ

この積み重ねで起こりやすいです。
まずは「ゆるめる → 支える → 動きを整える」この3つを試してみてください。
体の軽さは、小さな習慣から変わっていきますよ！

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー