気づくといつも

・片足に体重を乗せている
・信号待ちで腰を引っかけて立っている
・写真を撮ると体が傾いている

実はこれ、クセというより体のバランスが崩れているサインです。
今回はそんなバランスの改善方法をお伝えします！

【チェックポイント】
□ 立っていると片足が楽
□ 靴の減り方が左右で違う
□ 片側の腰や太ももが張りやすい
□ 無意識に同じ足に体重をかけている

【よくある原因】
● 片側の筋肉が硬い
● 反対側の支える力が弱い
● 立ち方のクセが固定されている

固まった筋肉をほぐす「股関節ストレッチ」

①椅子に座り、片脚を反対側のふとももに乗せる
②背中を丸めず、股関節を折りたたむように上半身を前に倒す
③20秒程度キープする

◆左右差を感じた時は、重点的にやってみましょう！

体幹を強化「プランク」

①うつ伏せになり肘を肩の真下につく
②頭・背中・お尻・かかとが一直線になるように体を持ち上げる
③お腹に軽く力を入れながら20〜30秒キープ

◆腰が反らないように注意！

まずは意識！「足裏３点支持」

・母指球（親指の付け根）
・小指球（小指の付け根）
・踵骨（かかと）
で体重を支える

体重が足全体に分散し、片脚への偏りを防ぐ
→足元が安定し、骨盤や姿勢の左右差が出にくくなる

片側に体重をかけてしまうのは「硬さ」 「支える力」 「いつもの立ち方」この3つが少しずつ重なった結果です。
最初から全部頑張らなくてもok！まずは試すことから始めてみましょう！

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー