立ち姿勢が崩れていませんか?
腰痛や疲れやすさを感じている方、それはもしかしたら「スウェイバック」が原因かもしれません。今回はスウェイバックを改善するエクササイズをお伝えします!

スウェイバックって?

スウェイバックとは、骨盤が前に移動して、お腹を突き出すような状態になった姿勢のことです。
座ってばかりの生活によって、姿勢を維持する筋肉が弱くなったり、太もも裏の筋肉が固くなってしまうことなどが原因となります。

体幹の定番エクササイズ プランク

①うつ伏せになり、肘を肩の真下に置く
②つま先を立て、つま先と肘で体重を支える
③30秒キープし、元に戻る

【ポイント】
・頭からかかとまでが一直線になるように。お尻が上がりすぎたり、腰が落ちすぎたりしないよう注意!

腰痛予防に! もも裏ストレッチ

①椅子に座り、伸ばしたい脚を前に真っすぐ伸ばす
②股関節から前に倒れるように上体を倒していく
③30秒キープし、元に戻る

【ポイント】
・無理に前屈せず、心地よく伸びる位置でキープ!
・呼吸を止めず、リラックスして行う

もちろんエクササイズも大事ですが、日常生活での姿勢が最も重要です。
スマホを見るとき、立っているとき、座っているときなど、姿勢を意識する習慣をつけましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かすことも忘れずに!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー