長時間のパソコン作業や前かがみの姿勢が多いあなた! 肩こり、背中の痛み、呼吸が浅いような症状はありませんか?

それはもしかしたら「巻き肩」が原因かもしれません。 今回は巻き肩を改善するエクササイズをお伝えします!

壁チェックで巻き肩を確認!

①力を抜き、自然に腕を下ろす
②肘が後側に向いていれば正常
③肘が外側に向いていると巻き肩の可能性あり

胸の筋肉をゆるめる 壁ストレッチ

①肘を90度に曲げ、壁に前腕をつける
②壁の反対側に体を向け、胸の筋肉を伸ばす
③20秒キープし、元に戻る

【ポイント】
・胸が心地よく伸びる位置で止まる

背中を引き締め! 背筋エクササイズ

①うつ伏せになり、両腕を肩のラインで真横に伸ばし、親指を上に向ける。
②親指を天井に突き刺すように、腕と胸を引き上げ、肩甲骨を寄せる。
③30秒キープし、元に戻る

【ポイント】
・息をとめずにおこなう。
・反動をつけずに腕を上げる。

エクササイズも大事ですが、長時間同じ姿勢が続いてしまうのがそもそもの原因です。 デスクワーク中は30分に1回は姿勢を正す、深呼吸するなど、巻き肩予防のための小さな習慣を取り入れることも心掛けてくださいね!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー