EXERCISE健康エクササイズ

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2018.12.17エクササイズ

肩こり解消ストレッチ

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1.肩と背中を伸ばすストレッチ



①両腕をあげ、片腕のひじを曲げます。

②図のようにもう片方の手でひじをつかみ、横にひっぱります。

余裕が あればひじを下に押しこむようにします。

③続けてもう片方の腕も行います。


2.首と肩の緊張をほぐすストレッチ


①両肩を耳に近づけるように上げ、2〜3秒静止させます。

②一気に肩の力をぬき、ストンと肩を落とします。数回繰り返します。


3.背中の上部(肩甲骨の内側)を伸ばすストレッチ



①両腕を前に突き出して両手を組みます。

②下を見るように頭を下げ、同時に背中を丸めます。

③背中の上部が左右に引っ張られているのを感じながら姿勢を維持します。

※イスに座ったり、 あぐらをかいた状態で行ってもかまいません。

※腰よりも背中を丸めることを懸識してください。


※無理をせず、ご自身の体調に合ったストレッチを組み合わせて行ってください。

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