言葉自体は聞くことも多い 「体幹」 や 「インナーマッスル」
いい姿勢に欠かせないだけでなく、日常のあらゆる動きの土台になるんです!
今回はそんな 「体幹」 にフォーカスをあてたセルフチェックとトレーニングをご紹介します。

体幹チェック

体幹が使えていないと、体が安定せず、体を動かす際に本来の動き以外の部位で補って動こうとします。
こうなると姿勢が安定しないだけでなく、余計な部位に負担がかかってしまって、腰痛など痛みの原因になることも…。
自分の体幹が問題なく使えているかチェックしてみましょう!

①両腕を前から頭上に上げる

②片足で立ち、太ももを上に引き上げる

【ポイント】

・耳と足首をつないだ線(軸)からずれずに、腕なら肩関節、足なら股関節で動けているか

体幹トレーニング最初の一歩! ドローイン

①仰向けで大きく息を吸い、お腹を膨らませる
②息を吐きながらお腹を薄くする
③お腹を薄くキープしたまま、浅い呼吸を10～30秒続ける

【ポイント】
・ドローインは、他の体幹トレーニングと組み合わせることで、より効果的に!

体幹をきかせて動く! デッドバグ

①仰向けで、息を吐きながら、腕は垂直、両膝が90度で太ももが床と垂直になるように持ち上げる。
②息を吸いながら、対角線上の手足を伸ばす。
③息を吐きながら手足を戻し、反対も同様に繰り返す。

【ポイント】
・腰が反らないように、お腹に力を入れて、背中を床につけたまま行う。

「体幹トレーニング」は特別な場所や器具も必要としない、簡単なものでも十分効果が得られます。
ちょっとした時間に、意識する・やってみることから始めてみましょう!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー