秋は寒暖差が大きく、自律神経が体温調整のためにフル稼働しています。さらに乾燥によって呼吸器への負担も増えるため、「なんとなくだるい」「肩や背中が重い」「呼吸が浅い」といった不調を感じやすい季節です。
そこで今回は、誰でも簡単にできる「呼吸を深めるセルフケア」を紹介します!呼吸が整うと自律神経のバランスが安定し、姿勢改善や疲労予防にもつながりますよ!

呼吸を整えるストレッチ

①椅子に座り、足は腰幅に開く。
②頭の後ろと腰に手を当て、体を真横に倒す。
③息を吸いながら胸の横側が広がるのを感じ、片側それぞれ5回ほど呼吸を繰り返す。

【ポイント】

・体を横に倒す時、上半身をねじらないように注意する。

肋骨を広げる深呼吸

①両手を肋骨に添えて姿勢を正す。
②3秒かけて鼻から息を吸い、口を「ウ」の形にすぼめ、6秒かけて息を吐く。

【ポイント】

・5呼吸ほどで胸まわりがスッキリ。気持ちも落ち着きます。

疲れに効くツボ押し【合谷】

⚫手の甲、人差し指と親指の骨が交わる部分
⚫親指で5秒押し、離すを3回繰り返す

【ポイント】
・肩こり・頭痛・だるさの改善にも効果的。
秋は「寒暖差」と「乾燥」によるダメージが重なる季節です。胸を開くストレッチ・深呼吸・ツボ押しを取り入れることで、呼吸が深まり体調が安定しやすくなります。1日1分の習慣で、秋の不調を予防しましょう!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー