肩がこると、つい肩を揉みたくなりますよね。
でも実は、
✔ 胸が硬い
✔ 肩甲骨が動かない
✔ 背骨が動かない
ことで肩に負担が集まっている場合もあるんです。
まずはチェックしてみましょう！

こんなサイン、出ていませんか？

☑ 肩を回してもすぐ戻る
☑ デスクワークが多い
☑ 深呼吸しづらい
☑ 猫背になりやすい

肩こりが起こる人の特徴

本来、腕を動かすときは肩・肩甲骨・背骨が連動しています。
しかし
● 胸が閉じている
● 肩甲骨が動いていない
● 首や肩だけで頑張っている
この状態だと
肩まわりの筋肉に負担が集中しやすくなるんです。

今回は肩こり予防に役立つ3つのエクササイズをご紹介します！

①【ゆるめる】胸ひらきストレッチ

やり方
① 両手を後ろで組む
② 胸をゆっくり開く
③ 15秒キープ

ポイント
胸を張るのではなく、 胸の前を広げるイメージ

②【支える】ウォールスライド

やり方
① 壁に背中をつける
② 肘を90度に曲げ、手の甲を壁につける
③ 腕を上下する
10回

ポイント
肩をすくめない
腰を反らない

③【動きを整える】オープンブック

やり方
① 横向きに寝る
② 上の腕を開き、真上、反対側の床を目指し動かす
③ 左右5回

ポイント
胸を開くように動く
目線は動かす腕の指先に向ける

まとめ

肩こり対策は肩を揉むだけではなく
✔ 胸をゆるめる
✔ 肩甲骨を支える
✔ 背骨を動かす
ことも大切です。
まずは1つだけでも試してみましょう！

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー