長時間座っていると、体が固まったように感じることはありませんか？
たとえば、
✔ 腰が重い
✔ 立ち上がりで腰が伸びない
✔ 歩き始めがぎこちない
これは単なる姿勢の問題ではなく、股関節がうまく使えていないサインかもしれません。
まずはチェックしてみましょう！

こんなサイン、出ていませんか？
☑ 足を組むことが多い
☑ お尻が硬い
☑ 前屈すると腰が張る
☑ 立ち上がりで「よいしょ」となる

座り疲れが起こる人の特徴

本来、座る・立つ・歩き出す動きでは股関節と体幹が連動しています。
しかし
●股関節まわりが固まっている
●骨盤が安定していない
●腰だけで動こうとしている
腰や脚に負担が集中しやすくなるんです。
今回は座り疲れ対策に役立つ３つのエクササイズをご紹介します！

①【ゆるめる】90/90ローテーション

やり方
① 片脚を前、もう片脚を後ろへ置く
② 上体をまっすぐに保つ
③ 体をひねるように左右へ動かす
④ 左右それぞれ5回ずつ

ポイント
背すじを伸ばしたまま行う
無理に倒さず、小さく動かす

②【支える】ブリッジ＋マーチ

やり方
① 仰向けで膝を立てる
② お尻を持ち上げる
③ お尻を上げたまま片脚をゆっくり持ち上げる
④ 左右交互に8〜10回

ポイント
腰が反らない高さでキープ
お尻とお腹に力を入れる

③【連動させる】ベアポジションホールド

やり方
① 四つ這いになる
② つま先を床につけたまま膝を2〜3cm浮かせる
③ 15秒キープ

ポイント
背中はまっすぐ
お腹に力を入れて姿勢をキープ

まとめ

座り疲れはただ座っている時間だけでなく、股関節が固まり体幹とうまく連動しないことで起こりやすくなります。
まずは
✔ 股関節をゆるめる
✔ 骨盤を支える
✔ 体幹と連動させる
ことを意識してみましょう。
最初は1つだけでも十分です！

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ コンディショニングルームkickake® 鍼灸マッサージ師 一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　 ソーシャルフィットネスコーチ 日本コアコンディショニング協会(JCCA) アドバンストトレーナー