一見胸を張ったいい姿勢に見えても、実は腰に負担がかかってしまったり、ポッコリお腹にもつながってしまう「反り腰」。
今回はそんな「反り腰」のチェック方法と簡単にできるお手入れ方法をお伝えします!

反り腰チェック方法

壁に後頭部・背中・お尻をつけて立ち、腰の部分にどれくらいのすきまがあるかチェック!

▼壁と腰のすきまが…
●手のひら程度:通常
●こぶし程度:反り腰

固まった腰をゆるめる お辞儀ストレッチ

①正座の状態で座る。
②かかとをお尻につけたままお辞儀していき、おでこを床につける。
③背中～腰の筋肉が伸びているのを意識して30秒キープ。

【ポイント】
・息をとめずにおこなう。
・両腕を後方に伸ばすことを意識

キレイな姿勢を支える!ブリッジング

①仰向けで両膝を90度に立てて軽く開く。
②左右の手はななめ45度程度に開く。
③膝から肩までが一直線になるように腰を上げる。
④数秒間姿勢をキープして、ゆっくり元に戻る。

【ポイント】
・ 反動をつけずに腰を上げる
・お尻→背骨を床から1つずつ剥がすように持ち上げる

キレイな姿勢をつくるには、“固い筋肉をゆるめる“と“弱い筋肉をひきしめる”をセットでおこなうことがおすすめ!
「毎日少しずつ」の積み重ねで、キレイで快適なカラダを目指しましょう!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー