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2025.01.16エクササイズ

漸進的筋弛緩法ではり詰めた体をリラックス

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ストレスなどによって自律神経のバランスが崩れてしまうとさまざまな体の不調につながります。
自律神経を整える方法のひとつが、体・筋肉をリラックスさせること。日頃のケアで心身を整えましょう!



漸進的筋弛緩法って?

筋肉の緊張がとれやすいのは、意識的に筋肉を緊張させた直後です。ぐーっと力を入れた後に、ストンと力を抜く。
これによって筋肉をリラックスさせるのが漸進的筋弛緩法です。


漸進的筋弛緩法のポイントは脱力した際にリラックスしている自分に意識を向けること。
緊張とリラックス状態の体の違い感じてみましょう!
体がリラックスできれば心の緊張もほぐれやすくなりますよ!


今回は仕事の合間に行える方法を2つ、夜寝る前に行える方法を2つ、計4つを紹介します。






①肩をすくめるように力を入れて10秒間キープ
②一気に力を抜いて20秒リラックス。腕をだらりと下げて上半身を前屈します




①左右の肩甲骨を引き寄せ胸を張るような姿勢を10秒キープ
②一気に力を抜いて20秒リラックス。腕をだらりと下げて上半身を前屈します






①うつ伏せになり、拳を握りしめた状態で、両腕・両脚を持ち上げ15秒キープ
②一気に力を抜いて30秒リラックス。※腰を反った時に痛みがある場合は避けましょう。



①両膝を抱きかかえ、胸に引き寄せた状態で力を入れて15秒キープ
②一気に力を抜いて30秒リラックス。両腕、両脚を伸ばし切ります。


AUTHOR
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梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA) 
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー

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