ハピルス HAPPYLTH 健康ポータル

EXERCISE健康エクササイズ

一覧へ戻る
2022.10.17エクササイズ

メタボ撲減!サーキット体操

20221017_yoko.jpg

サーキット体操は、足踏みを基本に6つの体操を組み合わせたものです。1回が概ね3分程度です。足踏み、筋肉トレ、ストレッチを交互に行うことで、有酸素運動の効果を高めます。


1.足踏み30回

踵を上げ下ろしするように最初は軽い強度で行います。腕を振って呼吸を整えます。


2.スクワット4回

足を広げ、両手を前に伸ばしながら膝を曲げて戻します。膝が足先より前に出ないように注意しましょう。


3.足踏み30回

始めより足を少し浮かせると運動強度が上がります。


4.バンザイタッチ左右交互に4回

バンザイをしてから膝を上げてタッチします。タッチする時は背中を丸めます。



5.足踏み30回


6.片足バランス左右交互に1回

両手を前に伸ばし、バランスを取りながらキ—プできるところまで足を後ろに上げていき、ゆっくり戻します。


7.足踏み30回

呼吸が少し荒くなる程度に足を上げ、強度を上げていきます。


8.背伸び・足伸ばし左右交互に2回

両手を上で合わせ、足を前後に開いて前の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします。



9.足踏み30回

疲れてきたら足の高さを低くして、運動強度を弱めます。

10.ももの前伸ばし左右交互に2回

片足立ちに立って膝を曲げ、足をお尻につけるようにし、ももの前を伸ばします。

11.足踏み30回


12.わき伸ばし左右交互に4回

片手をまっすぐ伸ばし、片足を横に伸ばします。脇をしっかり伸ばしましょう。



13.足踏み

呼吸を整える程度に軽く足踏みをします。

最後に深呼吸をして終了

※無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。


TODAY

11/29[TUE]

こんばんは
ゲストさん

ログイン

ユーザーID
パスワード
パスワードがご不明の方はこちら

マイログ

健康に関する情報をきちんと管理して、日々の生活に役立てましょう。あなたの「健診データ」 を確認できます。

病院を探す