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一覧へ戻るメタボ撲減!サーキット体操

サーキット体操は、足踏みを基本に6つの体操を組み合わせたものです。1回が概ね3分程度です。足踏み、筋肉トレ、ストレッチを交互に行うことで、有酸素運動の効果を高めます。
1.足踏み30回
踵を上げ下ろしするように最初は軽い強度で行います。腕を振って呼吸を整えます。
2.スクワット4回
足を広げ、両手を前に伸ばしながら膝を曲げて戻します。膝が足先より前に出ないように注意しましょう。
3.足踏み30回
始めより足を少し浮かせると運動強度が上がります。
4.バンザイタッチ左右交互に4回
バンザイをしてから膝を上げてタッチします。タッチする時は背中を丸めます。
5.足踏み30回
6.片足バランス左右交互に1回
両手を前に伸ばし、バランスを取りながらキ—プできるところまで足を後ろに上げていき、ゆっくり戻します。
7.足踏み30回
呼吸が少し荒くなる程度に足を上げ、強度を上げていきます。
8.背伸び・足伸ばし左右交互に2回
両手を上で合わせ、足を前後に開いて前の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします。
9.足踏み30回
疲れてきたら足の高さを低くして、運動強度を弱めます。
10.ももの前伸ばし左右交互に2回
片足立ちに立って膝を曲げ、足をお尻につけるようにし、ももの前を伸ばします。
11.足踏み30回
12.わき伸ばし左右交互に4回
片手をまっすぐ伸ばし、片足を横に伸ばします。脇をしっかり伸ばしましょう。
13.足踏み
呼吸を整える程度に軽く足踏みをします。
最後に深呼吸をして終了
※無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。