薄着になってもひと⽬⾒たときの印象が段違い!
上半⾝の引き締めと、すらっと伸びた背すじのために、⼿軽で続けやすい運動を紹介します。

ぽっこりお腹引き締め!ロールアップ

①背すじを伸ばし、膝裏を抱えるように座る
②腰・背中・頭の順に床へ下ろしていく
③頭・背中・腰の順に床から浮かしていく

【ポイント】
・背中を丸くした状態を保つ
・背⾻を⼀つずつ動かすイメージ
・息を吐きながら体を動かす

ウエスト引き締め!座ったままツイスト

①背すじを伸ばし、両腕を左右に広げて座る
②息を吐きながら上半⾝をひねる
③息を吐きながら上半⾝を元に戻す

【ポイント】
・背中をまっすぐ保つ
・肩をすくませない
・反動や勢いで動かさない

きれいな背筋に!うつ伏せ背筋

①うつ伏せで⿐先を床に軽くつける
②⾸から胸のあたりまで反らせるように、頭を持ち上げる
③下から順に床に下ろしていき、最後に⿐先を床につける

【ポイント】
・息を吐きながら体を動かす
・背⾻を⼀つずつ動かすイメージ
・⿐先で床をこするようなイメージで頭を持ち上げる

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー