姿勢が崩れると見た目だけではなく、お腹・内臓周辺の血行不良から体内の働きに悪い影響がでることも…。
良い姿勢で内も外もキレイな体を目指しましょう!

猫背改善! 背もたれ押し運動

①両足を揃え、背すじを伸ばして椅子に浅く座る
②手のひらを上に向け肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せ、両肘を椅子の背もたれに押しつける
③5秒×5回おこなう

【効果】
猫背改善、肩こり改善

【おすすめのタイミング】
仕事の合間、テレビを見ながら

【物足りない人は】
10秒×10回おこなう

背すじシャキッと! お腹へこませ運動

①肩の力を抜き、背すじを伸ばした状態でおこなう
②息を吐きながら、おなかと背中をくっつけるようなイメージで、おなかをへこませる
③ゆっくり5回おこなう

【効果】
姿勢改善、お腹の引き締め

【おすすめのタイミング】
電車通勤時、信号待ち

【物足りない人は】
かかとを揃え、つま先立ちでおこなう

腰痛改善! 猫背↔鳩胸ストレッチ

①椅子に浅めに座り、足は腰幅に開き、背すじを伸ばして座る
②息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせる
③10回ずつおこなう

【効果】
姿勢改善、腰痛改善、お腹の引き締め、自律神経を整える、便秘解消

【おすすめのタイミング】
仕事の合間、寝る前など

キレイな姿勢はちょっとした習慣の積み重ねで実現できます。
キレイな姿勢はお腹スッキリ、肩こり・腰痛改善、頭痛解消といいことだらけ!
頑張りすぎない「ながら運動」でキレイで快適な体になりましょう!

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー