スマートホンやパソコンを長時間見続けていると、目の疲れから頭痛や肩こりや原因にもなります。目の周りの筋肉をほぐし血流を良くして、疲れを解消していきましょう。

すぐできる眼精疲労体操

● 目の周りの筋肉をほぐすストレッチ
①左右の目を力強く閉じたり開けたり10回繰り返す
②目を手で覆い、深呼吸をしながら温める
③目を手で優しく覆ったまま、ゆっくり右回りに20回程度動かす

● 目の奥の筋肉をほぐすストレッチ
①眼球を上に動かす
②眼球を下に動かす
③眼球を右に動かす
④眼球を左に動かす
ポイント:頭を固定して眼だけ動かすようにしましょう

● 凝り固まったピントを合わせるストレッチ
①遠いところ、近いところで見つめるポイントを決める
②遠いところを見る
③近いところを見る
④2と3を繰り返す
ポイント:1日の中で時間を決め、定期的におこないましょう

疲れ目は「冷やす」「温める」どちらが効果的?

目の疲れを感じた時、症状により温める方が良い場合と、冷やす方が良い場合があります。
(※改善しない時は、専門医に相談しましょう)
・ショボショボする、頭痛・肩こりがある・・・温める(目の周りの血行を促して癒す)
・目が赤い、痛みがある・・・冷やす(目の充血を抑えて癒す)