効率のよいダイエットのためには代謝アップにつながりやすい 「大きな筋肉」 をつかうことが大切です!
忙しいあなたのために、すき間時間で実践できる「手軽で続けやすいエクササイズ」を3つ紹介いたします。

ダイエットにまずはこれ! スクワット

▼効果▼
太もも・お尻の引き締め

① 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
② お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
③ 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る
④すき間時間に10回!慣れてきたら2～3セット

ポイント
・膝とつま先の向きをそろえる
・お尻を後ろに引き腰を落とす
・背中をまっすぐに保つ

タオルひとつで背中引き締め!

▼効果▼
背中・肩甲骨まわりの引き締め

① バンザイの状態でタオルを左右に引っ張る
② 肩甲骨を引きよせるように、肩の位置まで肘を引く
③10～15回程度おこなう。慣れてきたら2～3セット

ポイント
・タオルをたるませない
・背すじを伸ばして胸を張る
・肩をすくませない

ヒップアップ効果も! ブリッジング

▼効果▼
お尻・太もも裏・背中の引き締め

① 仰向けで両膝を90度に立てて軽く開く
② 左右の手はななめ45度程度に開く
③ 膝から肩までが一直線になるように腰を上げる
④ 数秒間姿勢をキープして、ゆっくり元に戻る
⑤すき間時間に10回!慣れてきたら2～3セット

ポイント
・反動をつけずに腰を上げる
・お尻→背骨を床から1つずつ剥がすように持ち上げる

梅谷 昂平

avivo株式会社 業務推進部 事業サポートグループ
コンディショニングルームkickake®
鍼灸マッサージ師

一般社団法人ソーシャルフィットネス協会(SFA)　
ソーシャルフィットネスコーチ

日本コアコンディショニング協会(JCCA)
アドバンストトレーナー