脚の筋肉が衰えるとひざ痛や転倒などの原因になり、さらに動かなくなると代謝が落ち、太りやすい身体に変わり悪循環です。

脚力強化の運動で体力を維持していきましょう。

脚力が衰えると・・・

まず、体を支える太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉が衰えると、ひざ痛やO脚、冷え、むくみ、転倒の原因になります。ひざに痛みが出ると、ますます運動不足になるため筋力が低下し、日常生活に支障が出ます。しかし足腰の筋肉を鍛えると代謝がアップし「太りにくい体質」に変えられます。足腰の大きな筋肉を伸ばし、しっかり鍛えることが大切です。

室内でできる簡単ストレッチ

■太ももひざ折りストレッチ・・・太もも(前側)・すねの筋肉を伸ばす

①左ひざを曲げ、左手で左のつま先をしっかりつかみます。右手は椅子の背などにつかまります。右足に体重を乗せ、安定させます。これで太ももの前が軽く伸びます。
②上体をやや前傾にさせ、太ももを後ろに引き、さらに左の太ももから脚のつけ根にかけて伸ばします。
③余裕があれば上体を大きく前に傾け、つま先を引き上げるようにして太ももを後ろに引き、静止します。ゆっくり元の姿勢に戻し、左右を入れ替えて同様に行います。
1回の目安:左右各30秒×1セット

■ひざ裏ストレッチ・・・太もも(後側)・ひざ裏・ふくらはぎの筋肉、アキレス腱を伸ばす
①椅子に浅く座ります。片脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、つま先を立て、両手をひざの上に軽く押し当て、ひざを伸ばします。
②背筋を伸ばしたまま、上体を軽く前屈させます。
③余裕があれば、両手をつま先まで伸ばします。脚を入れ替えて同様に行います。
1回の目安:左右各15秒×2セット

■腰割り肩入れストレッチ・・・首・肩・脇腹・背中・胸・お尻・太もも・股関節を伸ばす

①脚を左右に大きく開き、背筋を伸ばしてお腹を引き締めます。上体をやや前傾させて腰を落とし、両手をひざの上に置きます。そのまま太ももが床と並行になる位置まで腰を深く落とし静止します。
②①の姿勢のまま、左肩をねじって前にぐっと突き出します。
右肩も同様に行います。
1回の目安:左右各15秒×4セット