筋肉を増やすことは、基礎代謝のアップの他に、生活習慣病予防やロコモティブシンドローム(※)などの予防になります。中でも体の中の半数以上の筋肉量を占める下半身を鍛えるための毎日簡単に出来る運動を紹介します。
(※)ロコモティブシンドロームとは:運動器の障害により移動機能が低下し、要介護になるリスクが高くなる状態のことです

しゃがみ立ち上がり

①直立姿勢から膝を約90度曲げます。
②素早く膝を伸ばし、直立に戻って一呼吸休みます。
①→②を20～30回繰り返します。

ステップ運動

①直立姿勢から、左足を前に一歩踏み出し、すぐ踏み戻したら
②右足・左足・右足と調子よくステップを踏みます。
続けて右足を前に一歩踏み出し、①②の流れで左足・右足・左足とステップを踏みます。
この流れを約30回繰り返します。

※膝が痛い時は無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。