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2023.09.15エクササイズ

腰痛・膝痛を予防しよう!

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一日中同じ姿勢でいるお仕事や腰に負担のかかる仕事をしている人は、腰や膝に痛みが出ることがあります。

負担のかからない動作で腰痛・膝痛予防をしていきましょう。


座り仕事

● デスクワーク時の姿勢 ●


● 運転中の姿勢 ●


立ち仕事

● 荷物を持ち上げるとき ●
床から荷物を持ち上げるような姿勢をとる場合は、膝を曲げ、体を荷物に近づけてしゃがんだ姿勢から、下腹部に力を入れて立ち上がるようにします。膝を伸ばしたまま持ち上げることが、腰痛の要因になります。

●  荷物を運搬するとき ●
重い荷物を運ぶ場合には、両腕だけに頼って荷物を持とうとせずに、荷物を体に近づけるようにして体で支えるようにします。荷物を体に近づけることで力も入りやすく、腰への負担が少なくなります。

●  長時間同じ立ち姿勢をとるとき ●
作業台をベルトの高さ±10cmに調整し、作業が無理なく出来る状態を作ります。
また、片足を台に乗せて膝を曲げた姿勢をとると腰の負担が軽減されます。



※無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。

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2/22[THU]

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