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2022.06.15エクササイズ

筋トレでの代謝アップ方法

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代謝アップに効果的な筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。


腹式呼吸


膝から下を垂直に保ったままお尻を後ろに引くように5秒間でゆっくりと腰を落とし、ゆっくりと5秒間かけてもどします。
★毎日 10回×2セット




上体を捻りながら、対角側の肘と膝をつけて、ツイスト運動を各40回程度行います。
★毎日 40回×2セット



左手を上に上げながら、左膝を曲げ、左手を背中側にクロスして振り上げ、右手と左足裏をタッチさせます。左右交互に20回行います。
★毎日 20回×2セット


●筋力作りには睡眠も大切●
寝付いてから1〜2時間後の睡眠が深くなる時間帯に成長ホルモンが分泌される為、このタイミングも筋肉や他の組織が修復されやすい時間帯です。筋トレの効果を最大限に活かすには睡眠をしっかりとる事が大切です。バランスの良い食事と休養で、代謝アップの身体作りをしていきましょう。


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