「腹筋」「スクワット」と3か月に渡りご紹介させていただきましたスロー筋トレ。最後の回は「腕」を意識した筋トレです。上半身·下半身・腹筋の3種目を継続することで、全身の筋肉をバランス良く鍛える事が出来ます。

スロー腕立て

スロー腕立ては、腕だけではなく上半身を広く鍛えられます。
①床に両手、両膝をつく。両手の 底辺とした三角形の頂点の位置にタオルを置き、腕を軽く曲げる。
②3秒かけてゆっくりと腕を曲げ、あごをタオルにギリギリまで近づけます。その後3秒かけて肘を伸ばしきる直前まで腕を伸ばします。
※きつければ無理せず腕を浅めに曲げましょう。

※無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。