COLUMN健康コラム

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2019.12.02コラム

年末年始おいしく楽しく体重を維持しましょう

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忘年会・新年会

飲み会で意識したいポイント

①野菜を中心に選び、野菜から先に食べましょう。

②メインの料理は揚げ物より焼き料理や蒸し料理がおすすめです。できるだけ魚を選べると良いです。

③炭水化物は量を減らして最後に(食べない勇気も必要です! )

④アルコールはいつもより1杯少なくしましょう。また、ビールや 日本酒などの「醸造酒」よりも焼酎の水割りなど、「蒸留酒の割リもの」の方がカロリー・糖質が低いのでおすすめです。

⑤会話を楽しみながら、ゆっくり味わって食べましょう。


また、お酒や食事に集中にしないためにも、お手洗い等で席を頻繁に立つようにしてみましょう!


残す勇気・食べすぎない、飲みすぎない勇気・1次会で帰宅する勇気・参加自体を迷ったときは断る勇気!流されない意志も大切にしてくださいね。



お正月料理

「お雑煮」

お雑煮は地方によって味つけや使用する素材に差があり、カロリーも異なります。お餅の数で調整しましょう!

~カロリーの目安~

•切り餅(市販)1個(54g)→約127kcal

•丸餅(市販)1個(34g)→約80kcal


ついつい食べてしまう「みかん」

テレビを見ながら、こたつの中で…ついつい手が伸びてしまいがちです。1日◯個(お勧めは2個/日)と決めて、だらだら食べないように気をつけましょう!

~カロリーの目安~

•みかん1個(100g)→約45kcal


「おせち料理」

シンプルで健康的な和食にも見えますが、全体的に昧が濃く、物によってはカロリーに大きな差があります。

味つけに砂糖を多く使うもの、素材に脂が多いものは要注意です!


〜カロリー控えめ〜

•なます(小鉢1杯)→約20kcal

•数の子(2切れ)→約20kcal

•レンコン酢ばす(小鉢1杯)→約30kcal

•かまぼこ(2切れ)→約40kcal

•海老の照り焼き(1尾分)→約61kcal


~少量でカロリー高め〜

•田作り(1串) →約78kcal •伊達巻(2切れ) →約80kcal

•黒豆(30g) →約87kcal •鯛の塩焼き(100g) →約150kcal

•栗きんとん(栗2粒) →約170kcal

•煮しめ(1椀)→約314kcal

TODAY

12/15[SUN]

おはようございます
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