EXERCISE健康エクササイズ

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2019.11.15エクササイズ

ニコニコペース「スロージョギング」

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スポ一ツの秋ですね。マラソンブームもあり、周りにも走っている方が多いのではないでしょうか。今回は、初めての方でも始めやすい「スロージョギング」を紹介します。


スロージョギングとは

スロージョギングとは、ウォーキングと同じくらいの速度で、ゆっくり走ることです。

おしゃべりや鼻歌が歌える程度の息切れしない楽なペースで走れば良いので、疲れを感じず、楽しく続けられます。

同じ速度のウォーキングと比べて消費エネルギーが1.5〜2倍程度高いといわれていますので、ダイエット・減量効果も期待できます。


走り出しの方法

■ステップ1
正しい姿勢でまっすぐ立つ


■ステップ2
肩の力を抜いてひじを軽く曲げる


■ステップ3
片足が自然に前に出るまで全身を斜め前に傾ける


■ステップ4
その姿勢のままゆっくり走る


4つのポイント


①笑顔で走れるニコニコペ—ス

ご自身の体力に合わせて無理のないペースで行いましょう!少しでも息苦しくなったら速すぎるサインです。


②歩幅は小さく

歩幅10cmが目安です。リズミカルに♪


③背筋を伸ばし、力を抜いて

姿勢が良くないと効果が半減してしまいます。


④かかとではなく、足の指の付け根で着地

通常のジョギング(かかとから着地しつま先で蹴りだす)と異なり、衝撃の少ない着地法なので、ヒザや腰に負担が少ないといわれています。



1日10〜30分が目安です。初めは無理のないペ一スで、10分を2〜3回に分けて行ってみましょう。


※無理をせず、ご自身の体調に合わせて行ってください。

TODAY

12/15[SUN]

おはようございます
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