1.全身を伸ばす

からだを伸ばして体に酸素をしっかり取り込みましょう

①仰向けになり、足を肩幅より広めに開きます。両手を上に向けて横にのばします。

大きく息を吸いながら、両手両足を遠くに広げるように伸ばします。 

伸ばしきったところで息を止め、耐えられなくなったところで 一気に息を吐きだし、全身の力を抜きます。

2.からだをひねる

かたまった背中や腰のケアをして腰痛予防をしましょう

①仰向けになり左ヒザを立てた姿勢で、その左脚を右側にゆっくりと倒します。

そのとき上体は、左側のほうにひねります。10~20秒間、その姿勢を保ちます。

②①と同様に右脚も行います。

3.チャイルドポーズ

からだの力を抜いてリラックスしましょう

①正座をして上半身を前に倒します。

②ゆっくり息を吐きながら、お尻を踵の上に乗せ、腕からお尻までゆっくり伸ばします。

この時腕や首の力は抜きます。

無理をせず、ご自身の体調に合ったストレッチを行ってください。