COLUMN健康コラム
一覧へ戻る年末年始の運動方法
運動量が減るこの時期は、年末年始ならではの対策で運動不足を解消しましょう。
「運動」ととらえずに「身体を使う量を増やす」という考え方だとラクに実行できます。
年末年始対策
①イルミネーションを楽しもう!
街も華やぐこのシーズン、イルミネーションだけでなく、クリスマスプレゼント・バーゲンや福袋の下見も兼ねて、ウインドウショッピングも楽しみましょう。
②大掃除を率先して行う!
お家の汚れも自分の脂肪も落とせるので、まさに「一石二鳥」です。
■掃除の消費カロリー(70kg男性が30分実施した場合)
窓拭き110kcal /床の水拭き168kcal /洗車110kcal
③紅白歌合戦を観ながら熱唱する!
紅白歌合戟や歌謡祭、お気に入りの歌手が出たら熱唱を!
振りもつけるとさらに消費カロリーがUPします。
■ 1曲/約12kcal消費…10曲歌うとご飯半膳分に相当
④初詣ウォーキング!
食べたら、動く!初詣はウォーキングでお参りをしましょう。
七福神めぐりもおすすめです。
歩くときは大股で、腕を振り、お腹に力を入れて歩くと効果大です。
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