COLUMN健康コラム

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2017.09.28健康コラム

歩きの質を変える「ケア・ウォーキング」

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「ケア・ウォーキング」て何?

腰痛やひざ痛を起こさまきれいで健康になる歩き方です。

「腕のふり」に注目することで「歩幅」が自然と広がり、運動強度がUPします!


やってみよう! ケア・ウォーキング

「ケア・ウォーキング」のポイントは1つだけ!「腕の振り」のみです。


ポイント

① 腕を身体と平行に、後ろ後ろへと意識して振る

② 歩幅が自然と伸びる

③ 足はかかとから着地し、後ろ足の親指から離れる


効果

① きれいな歩き方になる

② 腰やひざに負担がかからない

③「ふくらはぎ」「ももの後ろ」「お尻」の筋力UP

④お腹の中のインナーマッスル(身体の奥のほうにある筋肉)も使用してお腹ポッコリも解消♪







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10/18[WED]

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